新蜘蛛俠Tom Holland 12周操出鋼條身材

正上畫的《蜘蛛俠：強勢回歸》（Spiderman:Homecoming）由20歲的英國小鮮肉Tom Holland主演。Tom仔也是歷年扮演蜘蛛俠的演員中，最年輕一位。

身形偏瘦的Tom Holland，不似美國隊長或雷神般爆肌，但演跳跳紥的蜘蛛俠有先天條件，因他自小便學習跳hip hop，舞蹈根基紥實，其天份被其排舞老師推薦演出音樂劇《Billy Elliot》，12歲已踏上倫敦西岸的表演舞台。

▲ 在《蜘蛛俠：強勢回歸》中，湯姆都有騷身裁的機會。（電影劇照）

他因為喜歡超級英雄電影，故將自己的體操訓練及飛躍道（Parkour）表演視頻向Marvel自薦，結果成功被選中演新一代蜘蛛俠。

但Tom仔剛踏入成年，身形瘦削，要演超級英雄，事前需進行特訓。

▲ 拍《巨鯨傳說》時，未發育的Tom站在「雷神」身邊，身形明顯輸蝕。（網上圖片）

其健身教練受訪時解釋，5呎8吋高的Tom Holland約140磅，要演繹戲中16歲的Peter仔，不用像美國隊長般大隻，反而鍛練少年人的柔軟肌肉及健康身形。Tom要每星期做3至5天訓練，過程如下:

• 大量戶外帶氧運動，包括跑步、跳高、打拳、爬繩、籃球、滑水，旨在鍛鍊其體能和身體平衡力。
• 每周兩日的循環訓練如burpees（集深蹲、伏地挺身及跳躍動作）
• 湯姆亦透露，每周要做一節20分鐘的「電肌法」（EMS，electronic muscle stimulation），令肌肉保持在最佳狀態。

▲ Tom 在特訓時常在沙灘上打boxing。（Tom Holland ig圖片）

此「電子肌肉刺激法」是近年歐美流行的健身法，原理是利用電流輸出一定頻率來刺激肌肉，產生運動的效應，將肌肉訓練效率有更高提升。

但進行「電肌」需由有健身師指導，並要進行機器屏幕上的各種動作，雖然每次僅約20分鐘，但體力消耗很大。且Tom提醒，此方式並非魔術療法，要花至少12周才見成效，並要配合其他運動。

▲ Tom在訪問中多次提及及自己靠做EMS健身。（Tom Holland ig圖片）

除體能特訓，他在訪問時也提供其健身時飲食習慣:

• 避免吃垃圾食物及糖份飲品
• 每天吃5至6塊小片的肉。
• 每天喝大量的水，以加速消脂
• 每天下午1時後嚴禁食海產如蟹。

網上也有不少Tom為電影操fit的視頻：

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